z brzucha

wzrost: 178 waga: 72 typ budowy: endo po redukcji zapotrzebowanie(bez ćwiczeń): 2200 kcal cel: masa+spalenie fatu z brzucha i boczków staż: dopiero od zeszłego tygodnia chodzę na siłownię, wcześniej zero trening: 3 razy w tyg. siłownia, przed i po 15 minut aerobów(szybki marsz), w pozostałe aero wcześnie brałem spalacze, teraz wezmę mitotropin. I. [...]

Witam pytanie brzmi jaki cykl teraz pojechac ? jakies propozycje panowie? Głowienie chodzi o zjechanie zbednego tłuszczyku z brzucha i dobry mięsień.POZDRAWIAM 1. WIEK:23 2. WAGA:87 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:40 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 z przerwami 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:3g -tłuszcz: -/+ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] pozwalaja mi nie czuc glodu, a siedze do nocy) Moim problemem sa wzdecia, wybieram sie do lekarza, bo pojawiaja sie juz od porannego wypicia wody, wiec musze zoribc usg brzucha i sprawdzic jelita;/ dodam ze nie zalezy mi na bardzo rygorystycznej diecie, lubie lody czy czasem czekoladę i pozwalam sobie na to raz/tydzien. dziwne sa dla mnie te [...]

[...] lezac (-nie wiem czy mozna dac czy lepiej nie dawac tak jak w planach FB cos na przedramien no ale jak cos to zwijanie nadgrarstka nachwytem) -wznosy na palce -spiecia brzucha -unoszenie nog lezac na lawce cykl ten bedzie trwal 8 tyg - pierwsze 2tyg 1 obw. nast 2tyg 2 obw nast 2tyg 3 obw nast 2tyg 4 obw powturzenia w zakresie 12-15 powt. [...]

Witajcie. Mam 18 lat i mam taki problem. A mianowicie byłem w czwartek na siłownik. Robiłem dużo brzuszków, podciąganie nóg do brzucha. Wróciłem do domu... później poszedłem spać. W nocy ok. 24 obudziłem się z bólem klatki piersiowej- przy czym występowały trudności z oddychaniem, wziąłem tabletkę przeciwbólową i poszedłem po jakiejś godzinie [...]

Witam bardzo serdecznie Mój cel: Masa Informacje o mnie: Mam 28 lat, 170cm wzrostu, ważę 72kg, typ budowy ciała: ektomorfik z tendencją do otłuszczania w okolicach brzucha. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2800 kcal by utrzymać wagę, dodałem 300kcal i wyszło 3100kcal. B 2,1g; T 1,2g; W 5,6g Stosuję tą dietę od ok. 3 miesięcy jednak [...]

[...] 3250 kalorii dziennie żeby utrzymać masę. Chciałbym trenować 3-4 dni w tygodniu, jestem ektomorfikiem.Cel : 80 - 85 kg, dobrze zbudowane mięśn ie klatki piersiowej i brzucha oraz zwiększenie kondycji. 1. Ile realnie potrzebuję kalorii dziennie żeby przybrać na masie? 2. Jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni ? 3. Polecacie mi jakieś [...]

[...] nie mam dostępu (może podacie jakiś przepis na naturalne odżywki?). Biegam dwa razy w tygodniu, robię krótkie treningi domowe, brzuszki różnego rodzaju na różne partie brzucha, ciężarki, pompki (typowe ćwiczenia do domu). Nie mam dostępu do siłowni. Chciałbym abyście naprowadzili mnie jak powinienem się odżywiać, czego unikać, co często [...]

Czy jeżeli jem około 0.8 grama tłuszczu na kilogram masy ciała, to czy powiniem dodać jeszcze jakiś zdrowy tłuszcz, np Oliwe z oliwek.. Jestem w trakcie robienia masy, ale chcialbym zaraz nie obtluscic brzucha, a nawet go poprawic.. a wiec dodac oliwe ? jak tak to jaką ilość ?

[...] (po 12 powtórzeń) 6. Biceps na modlitewniku sztangą - 2 serie:75,100, (po 12 powtórzeń) 1. Czy to będzie wystarczający trening? Zwykłem nie robić przedramion, łydek i brzucha. Powinienem je dorzucić? 2. Robić ćwiczenie za ćwiczeniem, czy obiegami? 3. Plan jest dopasowany do moich upodobań, nadaje się? :) Zmieniony przez - Vitz666 w dniu [...]

Witam. Na imię mi Wojtek, mam 15 lat. Moim zdaniem i zdaniem moich rówieśników jestem dosyć chudą osobą (przy wzroście ~178cm ważę ~60kg, co daje 19.25 BMI). Obwód mojego brzucha wynosi około 75cm. Chciałbym przez te dwa miesiące do wakacji wyrobić sobie zarys (bądź coś więcej w co wątpię) tzw "sześciopaka". Na siłownie nie będę uczęszczał [...]

[...] 4 godzin i dopiero przystąpić do treningu aerobowego ? jeżeli można prosiłbym o ćwiczenia na wypalenie tłuszczu z obszarów tricepsa, bicepsa , klatki piersiowej i oczywiście brzucha , wiem że nie można spalić tego miejscowo ale może są takie ćwiczenia angażujące większość z tych grup mięśniowych więc mógłbym zaoszczędzić czas dodam tylko iż mam [...]

[...] lat 192cm wzrostu i.... 66,6 kg (haha serio tyle mi dziś wyszło) Zacząłem trochę ćwiczyć, oczywiście w zakresie własnego domostwa, zależy mi tylko na ramionach i mięśniach brzucha. Nie chce wyglądać jak kulturysta :) tylko .. normalnie :) (nie to że kulturyści wyglądają nie normalnie, po prostu ja nie chce się porywać z motyką na słońce) O tym [...]

[...] 120s 5. prostowanie reki w lokciu z rączką 4x10 90s 6. pompki tyłem 1s sroda plecy biceps nadgarstki 1. przyciaganie wyciagu gornego 10/8/6 120s 2. przyciaganie raczki do brzucha 10/8/6 120s 3. wioslowanie 10/8/6 120s 4. unoszenie z opadu 12/10/8/8 1<2<3=4 120s 5. uginanie lamana sztanga 10/8/6 1<2<3 120s 6. uginanie sztangielkami supinacja [...]

Wiek: 20 lat Wzrost: 182 cm Waga: 90 kg Obwód ramienia : 43 cm Obwód pasa: 89 cm Obwód uda: 65 cm Obwód klatki: 115 cm Cel: Spalenie paru cm z brzucha i budowa masy miesniowej i siły Dieta: solidna, lecz nie kulturystyczna Odzywki: Bcaa Treca, 2 kg białka olimpa whey protein complex 100%, carbo olimpa 1 kg Trening A: - Wyciskanie leżąc (do momentu [...]

[...] jaki sposób ćwiczyć na siłowni i jak odżywiać sie aby uzyskać ten cel. Na cwiczenia jestem w stanie wygospodarować czas 3x w tygodniu ok. 2h. Biorę równieżpod uwagę odżywki i suplementy jeżeli jest taka potrzeba. Pozdrawiam, Tomek. P.S. Odwdzięczam się możliwością pośmiania się z mojego brzucha Zmieniony przez - K3m0t w dniu 2011-07-31 13:42:31

[...] 75 Obwód klaty 78 Obwód uda 48 Uprawiany sport lub inna aktywność fizyczna: pływanie 3x w tygodniu; w-f 3x w tygodniu; w domu ćwiczenia na biceps, triceps, klatka, mięśnie brzucha, zacznę wkrótce ćwiczyć mięśnie nóg Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, ćwiczenia w domu, bieganie [...]

[...] kg wagi. Przez ostatnie 4 lata się zapuściłem,mało sportu. Wcześniej wyglądałem dobrze, sportowa sylwetka. Chciałbym zbic wagę chociaż tak do 98 kg. Ogólnie gdy nie miałem brzucha, w tej wadze wyglądałem dobrze, mam bardziej "zbitą posturę". A więc do rzeczy, od 2 miesięcy chodzę na boks 3 razy w tygodniu, w pracy trochę pracuje fizycznie, [...]

[...] mi siłownia na zbudowanie odpowiedniej sylwetki klatki piersiowej? Czy wystarczą domowe ćwiczenia na klatkę piersiową typu: różnorakie pompki. Jakie ćwiczenia powinienem stosować na nogi? I czy również muszę robić ćwiczenia ABS na mięśnie brzucha, aby zgubić ten tłuszcz? Proszę o pomoc /SFD/Images/2015/5/3/b9f6997d3eb649c1bd19c63e12673290.jpg

[...] ze sztangielkami 5.Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewnik 6.Wyciskanie wąskim chwytem Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6.Unoszenie nóg do klatki piersiowej Wszędzie 4s x 8p (oprócz brzucha)